Wanneer je niet goed slaapt kun je niet herstellen. Maar wat is eigenlijk een goede kwaliteit van slaap? En voor welke klachten kunnen slecht slapen zorgen? En op welke manier kunnen we slecht slapen beïnvloeden?
Wanneer je niet goed slaapt kan dit een erg negatief effect hebben op jouw welzijn. Want slaap is een basisbehoefte. We spreken van een goede kwaliteit van slaap als je vast en diep slaapt, je niet lang wakker ligt voor je in slaap valt, je rond de 8 uren per nacht slaapt en je uitgerust wakker wordt. Ook zul je overdag veel energie hebben wanneer je goed slaapt en kan je lichaam goed herstellen.
Slecht slapen kan tot veel klachten leiden. Het kan zorgen voor weinig energie, omdat je niet goed kan herstellen zul je dit merken aan je sportieve prestaties en je wordt gevoeliger voor ontstekingen. Daarnaast zul je sneller aankomen en je hebt meer kans om ziek te worden. Het heeft een negatieve invloed op je geheugen en je zult meer zelfkritiek ervaren.
Slaap kunnen we gelukkig positief beïnvloeden. Naast de relaties van het immuunsysteem en je ademhaling zijn er nog andere manieren om beter te gaan slapen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat je je kwaliteit van slaap kunt verbeteren door 1-2 uur voor het slapengaan jezelf niet meer bloot te stellen aan blauw licht (het scherm van je telefoon, de laptop of de tv). Het helpt enorm om naar buiten te gaan, het liefst in de ochtend. Probeer geen grote maaltijden te eten voor het slapen gaan. Het slapen in een koele en donkere kamer helpt ook voor een betere nachtrust. En last but nog least: ga eens mediteren voor je gaat slapen, hiermee breng je je gedachten tot rust en zul je beter en dieper slapen.
Herken jij jezelf in de bovenstaande klachten? Ik help je graag bij het verbeteren van jouw kwaliteit van slaap. Want slaapproblemen zijn op te lossen!